Menü ≡
SÍTEREPAJÁNLÓ
Vrátna
A Fátra legnagyobb síterepe!
Szálláshoz síbérlet 1 €-tól!
Hintertux
Besíző hosszú hétvége programokkal 110 €/fő-től!
Sölden - Ötztal
Völkl szezonnyitó síteszt Sölden - 2017.11.1-5.
Mölltal gleccser
Besízés az őszi szünetben 100%-os hóbiztonsággal!
UTASBIZTOSÍTÁS -10%
Kövess minket: facebook twitter googleplus youtube

Négy hatékony láberősítő gyakorlat a felkészüléshez

2015.09.04. | Frissítve: 2017.08.29. | Szerző: Szászi Bernadett
Nem lehet elég korán elkezdeni a felkészülést a síszezonra. Az egyik legfontosabb feladatunk a lábizmok erősítése. Ehhez egy videó segítségével bemutatunk négy egyszerű, bárhol elvégezhető gyakorlatot.
Főleg a kezdők számára fontos az időben elkezdett szárazedzés, de a haladóbbaknak sem árt egy kicsit trenírozniuk magukat az izomláz és a sérülések elkerülése érdekében. Az alábbi gyakorlatok nagyon egyszerűek, nem igényelnek semmilyen segédeszközt és bárhol elvégezhetőek.

A láberősítő gyakorlatok bemutatása

Nyusziugrás

Az első mozdulatsor ránézésre kissé mulatságosnak tűnhet, ám nagyon hatékony a nehezebben megmozgatható csípő és oldalsó combizmok megdolgoztatásához. A nyusziugráshoz egy néhány négyzetméteres sík területre lesz szükségünk. A legjobb, ha puha talajon, vagy füvön csináljuk. Jelöljünk ki egy kb. két méter hosszú vonalat, ami felett ugráljunk egyik oldalról a másikra, folyamatosan haladva előre, majd vissza. Ugrás közben igyekezzünk a felső testünkkel a vonal felett maradni és csak a lábainkat lendítsük ki oldalra! A lábakat tartsuk szorosan összezárva, ez különösen fontos a gyakorlat hatékonyságának eléréséhez.

Sétáló kitörés

A kitörésnek több fajtája létezik, de a síelés illetve snowboardozás előtti tréninnghez leginkább a sétáló kitörés ideális (hely hiányában végezhetünk statikus kitörést is). Tegyük a kezünket a csípőnkre, az egyik lábunkkal lépjünk egy nagyot előre és középen kétszer rugózzunk le a talaj felé! Ez a mozdulatsor egyaránt erősíti a comb-, csípő- és farizmokat és segít az egyensúlyérzékünk fejlesztésében is.

Guggolás

A teljes lábizomzat leghatékonyabb erősítő gyakorlata a guggolás. Nagyon fontos, hogy ügyeljünk a helyes testtartásra, mert könnyen megsérülhet a térdízület vagy a hátizom. Álljunk vállszélességű terpeszben és helyezzük a két tenyerünket az ellentétes vállunkra, hogy biztosan a helyére kerüljön a súlypontunk. Végezzünk egyszerű ülőmozdulatokat, miközben a felsőtestünket egyensúlyozva ügyeljünk arra, hogy végig egyenes maradjon a hát! Figyeljünk arra, hogy a térdünk ne nyúljon túl a lábujjunkon, ugyanakkor a fenék érjen le a térd vonaláig!

Falnak dőlés

A negyedik gyakorlatot azoknak ajánljuk, akik nem szeretnek sokat mozogni, ebben ugyanis csak egy pozíciót kell fixen kitartani. Támasszuk a hátunkat egy sima felületű falhoz úgy, hogy a csípőnk csak egy kicsivel legyen feljebb, mint a térdünk! A hátunk legyen egyenes, a vállunk, és a csípőnk is érjen hozzá a falhoz! A hasunkat húzzuk be és tartsuk ki a pozíciót, egészen addig, amíg el nem fáradunk, vagy remegni nem kezd a combizmunk. Kis pihenés után jöhet az újabb kör. Jó felkészülést kívánunk!
2015.09.08. 08:26:02 zjuhasz
nekem a derekam a szűk keresztmetszet, második nap reggel ott van erős izomlázam. Erre kéne valami erősítő gyakorlat...
2015.09.08. 11:10:45 Gergucs
Hasizomerősítés a megoldás! A gyengébb hasizom miatt az alsó hátizmok kénytelenek többet dolgozni. Nem a kompenzáló hátizmokat kell tovább erősíteni, hanem a kompenzálást kiváltó okot kell megszüntetni. Egy jó gyógytornász aki sportolókkal is foglalkozik, csodákra képes.
2017.08.29. 08:55:48 admin2
Hasizom és felsőtest erősítésére itt találtok kiváló gyakorlatokat: http://sielok.hu/rovat/felkeszules/cikk/felsotest-erosites-l...
Szólj hozzá Te is!
h i r d e t é s
IRATKOZZ FEL HÍRLEVELÜNKRE!
Szeretném megkapni a friss híreket és legjobb síajánlatokat.
Elfogadom az adatvédelmi elveket.
Hírlevél archívum »
A SIELOK.HU SZÁMOKBAN
A portált jelenleg 80 vendég és 0 regisztrált felhasználó látogatja.
Asztali nézet
A minőségi szolgáltatás érdekében sütiket használunk. Elfogadom. Több infó...