Na ez az amit még nem tudok. Ezek általában kicsit flashmob jelleggel szerveződnek, valaki felhív, hogy vasárnap valamikor egy gyaloglás? Ok, szólhatok másoknak? Persze. És így egy társasági+sportprogram lesz a vége.
Teljesen jó !! egy izom-összehúzódás viszonylag sokáig tart pl futáshoz képest és tudsz mindenféle intenzitást kiválasztani. igazából ahhoz hasonlít mintha kiállva tekernél a nyeregből kerékpáron.
én pár szezonnal ezelőtt mindig azt használtam yon jó otthon, és nagyon jó edzéseket lehetett csinálni. érdemes a sima aerob/kardió edzést kombinálni az intervallumos edzésekkel. pl 2-3 perc tekerés max intenzitással aztán 5 perc laza pihenő tekerés és ezeket ismételgetni, de ezek lehetnek akár 10 perces intervallumok is akkor nyilván kisebb ellenálláson.
ja és előnye hogy lehet hátra fele is tekerni, ami változtatja hogy melyik izomcsoportot dolgoztatod erősebben. hátra tekerésnél jobban dolgozik a quadriceps és kevésbé a farizmok... ez igazából szerintem jobban passzol a síelésnél kialakuló terhelésekhez.
Az elsőt végiggyakoroltam (egy rajztábla és négy lexikon segítségével) Hol a többi rész? Ha végigmegyek a tanfolyamon kirakhatom a fekete jelet a nevem mellé?
ja, papucsban csináltam, abban könnyebb csoszogni!
A sportgyaloglás (verseny) semmiképpen nem! Röviden:
- Nem kell pörgetni (ne legyen nagy a frekvencia).
- A lépéshossz az ösztönösnél pár centivel hosszabb.
- Felsőtest nyugodt, függőleges, egyenes, izmok kellemes tónusban.
- Medence nem nyúlik utána, hanem merőleges marad a menetirányra, nem hullámzik.
- Nem bokából, hanem fenékből megyünk.
-Karlendítés illeszkedik az elrugaszkodáshoz és a térdlendítéshez.
Igen, az air halott dolog. A glide nekem nagyon bejött eddig. DE ha ezek kezdenek kikopni alólam akkor szélesebb körben fogok szétnézni (saucony, asics, adidas..stb)
Pulzust én sem mérek, viszont az idő érdekel. Ne mintha versenyeznék vele mivel nincs kedvem(láttam az olimpián a 10 000m-t. Ha jól emlékszem 26:xxx alatt végeztek. Nekem egy szigetkörön ami 5350m 27 körüli az időm általában :-)))) Viszont szeretem látni, ha javulok, mert azért jól esik na... :-)
Köszönöm Ozsi a magyarázatot.
Én mondjuk szeretek futni, mert alap kondit ad, levezeti a napi feszültséget....stb. ezért ezt a szokásomat továbbra is megtartom. Viszont kiegészítem az általad felvázoltakkal, a gugolással együtt.
A gyaloglást meg össze is köthetem a futással. Csak a gyaloglás technikájához nem jutottam közelebb :-))) bár sejtettem, hogy hülyét kérdezek így írásban. AMúgy itt alapvetően a távgyaloglás technikájáról vagy ahhoz hasonlóról szó.
Tényleg jó lenne egy ilyen alapozó találkozó. Sajnos a múltkori lehetőséggel nem tudtam élni.
Rajta voltam! (Bár elvileg ezt annak idején tanulnom kellett...)
De egyébként a síelésben van ugyan szinte maximális térdhajlítás, de onnét jó technika esetén nem lenne szabad izomerővel feljönni.
Abban mindenképpen megerősített, hogy még nagyobb hangsúlyt kell fektetni a külső erők kihasználására (a felkészülésnél is), és abban is, hogy térddel nem szabályozgatunk oldalirányban.
Keresés
19 cm
