Adatvédelmi tájékoztatónkat itt találod. A minőségi szolgáltatás érdekében sütiket használunk.
ELFOGADOM

Előzmény és válaszok a Készülés a szezonra topikból

ÜZENETEK (6)Időben csökkenő Időben csökkenő
Lackó
3275 élménybeszámolót írt
3275
19 éve tag
2015.01.28. 12:22
Szia!

Charlie Firpo nagyon jókat írt, én csak hozzáfűznék pár dolgot:

Minden izomerősítés csak jót tehet a kondidnak és a síelésednek.

Edzőterem is jó persze, de (szerintem) otthon is végezhetsz ugyanolyan hatékony gyakorlatokat.

(A felsorolt kilókhoz én nem tudok hozzászólni, szerintem nem is a kg a lényeg.)

Amit viszont keveslek, az a heti 1-2 edzés, illetve a heti egy lábazós edzés. Én ezt heti 3-ra emelném, ha nem is mindet teremben, de ennyi edzésnap kell szerintem. (Ha fogyni is akarsz, nem csak combosítani, akkor a többi napon is lehet valami könnyebb edzés.)

Otthonra, lábra ötleteim:

-guggolás súly nélkül, de szépen, lassan, nagyon szabályosan (ez mehet többféle szélességgel, nyitással)
-egylábas guggolások
-statikus erősítés guggoló helyzetben (falnál vagy anélkül)
-vádlierősítés

És erősíts törzsre is, ne csak combra! Erről ugyan nem kérdeztél, pedig ugyanolyan fontos, mint a comb!
Kiváló erősítő eszköz pld. a "haskerék", ami bár kicsit kemény, de piszok jó!

Kinti mozgásként meg gyaloglás, bringa, futás.

Na meg persze tényleg a sok síelés a legjobb felkészítés a síelésre... :-)
Előzmény: (lroberto 178767)
Charlie Firpo
10 élménybeszámolót írt
10
9 éve tag
2015.01.28. 11:38
szia!

egyetértve az elottem szolokkal, de inkabb "javasolt edzes / gyakorlatok" oldalrol megkozelitve:

disclaimer: hobbisielokent, es semmilyen felelosseget nem vallalva az esetleges serulesekert.

Mindenfajta edzés hasznos, de talán a súlyzós lábedzésnél vannak hasznosabb/ fontosabb /előnyösebb gyakorlatok is.

én a következőkre helyezném a hangsúlyt inkabb:
- futás, mert kell a cardio, es jol megmozagatod a labizmokat
- gyorserő, ill motorikus képességek fejlesztése, egyensúly gyakorlatok lábbal
(ezekben ugyanúgy el lehet fáradni, és sokkal hasznosabbak a síeléshez)
- törzs izmok erősítése

pl.:
Kattints a képre a videó megtekintéséhez:

ez egy egész komplex gyakorlatsor, sztem szinte minden van benne.

Van törzs erősítő planking Lindsey-vel is a YT-n:
Kattints a képre a videó megtekintéséhez:


irodai láberősítésnek pedig a "falhoz guggolás" (ntom hogy hívják) javaslom (nem helyettesiti a tobbi gyakorlatot):

Kattints a képre a videó megtekintéséhez:



note: kezdo sielokent nekem is egtek a combjaim (sot remegtek a faradtsagtol) a nap vegen, pedig heti rendszeresseggel jegkorongozom. nekem a megfelelo technika elsajatitasaval teljesen eltunt a combizom faradas (igaz nem is vagyok 100kg).

jó edzést!
Előzmény: (lroberto 178767)
gaboca
3369 élménybeszámolót írt
3369
15 éve tag
2015.01.27. 18:48
Valamit rosszul csinálok, élen megyek mégis nyomom a havat, piszkosul nyomom...
Előzmény: (csabor 178799)
Foglalj szállást a legjobb síterepeken!
KERESÉS
csabor
3475 élménybeszámolót írt
3475
14 éve tag
2015.01.27. 17:35
Most nagyon sarkos leszek.

1./ Ha sokat síelsz elmúlik a combfáradás. A síelés egész más izmokat mozgat, mint az egyéb sportok, ezért különleges felkészülést igényel. A szezon végére belejön az ember. Vagy mint mondtam sokat kell síelni.
2./ A másik legegyszerűbb mód, hogy az ember megtanul síelni. Ha nem nyomod a havat, hanem élen hajtasz sokkal kevesebb energiát használsz. Mindenki magának is kikísérletezheti, egy kis odafigyeléssel, hogy mitől fárad a legkevésbé. Ha rájössz a helyes mozgásra eltűnik a combfarkas.

Persze nem szólom le a drága edzésterveket sem. Én szerényen, nem tudományosan, csak saját tapasztalatból beszélek.

Csabor az élvezeti síelő
Előzmény: (lroberto 178767)
huligan
3493 élménybeszámolót írt
3493
17 éve tag
2015.01.27. 10:50
Sok gyakorlatot tudok. Én nem használok gépeket, inkább instabil eszközöket és gumiszalagot, gumikötelet, szabad súlyokat.

A legegyszerűbb módja, egyébként felkérni egy személyi edzőt, aki megmutatja a megfelelő gyakorlatokat és azok pontos kivitelezésének módját. És itt tényleg fontos a hogyan, akár semmit sem ér egy egyszerű guggolás, ha nem jók az adott szögek és határok...

Elsőre nem tűnik egy olcsó mulatságnak, de többszörösen megtérül.
Előzmény: (lroberto 178767)
lroberto
62 élménybeszámolót írt
62
14 éve tag
2015.01.27. 10:34
Sziasztok,

folyamatosan küzdök a combok fáradásával, így gondoltam síelés előtt eljárok edzőterembe erősíteni.

Tudtok esetleg komplett síelést felkészítő edzéstervet?

Szeptembertől járok heti 1-2 alkalommal és az edzésekbe heti egyszer van combfeszítő/combhajlíó, illetve lábtoló gyakorlat is.
Személy szerint 100kg körül mozgok, a combfeszítő/combhajlító gépen általában 4/4x20-as szettet csinálok 40-45-50-55kg súlyokkal, a lábtolón 3x15 100-110-120kg súlyokkal.
h i r d e t é s
facebook twitter youtube instagram linkedin pinterest google cégem rss tiktok

Megjelenési ajánlatunk:
sielok.hu © Copyright 2000-2024 - Síelők Bt.