Menü ≡
SÍTEREPAJÁNLÓ
Vrátna
A Fátra legnagyobb síterepe!
Szálláshoz síbérlet 1 €-tól!
Hintertux
Besíző hosszú hétvége programokkal 110 €/fő-től!
Sölden - Ötztal
Völkl szezonnyitó síteszt Sölden - 2017.11.1-5.
Mölltal gleccser
Besízés az őszi szünetben 100%-os hóbiztonsággal!
UTASBIZTOSÍTÁS -10%
Kövess minket: facebook twitter googleplus youtube

Felkészülés: Így fejleszd az egyensúlyod

2016.10.27. | Frissítve: 2017.08.17. | Szerző: Szászi Bernadett
Várod már a síszezont? Akkor ideje elkezdeni a felkészülést! Ebben a témában már számos cikk megjelent oldalunkon, úgy mint a core izmok edzése, láberősítő gyakorlatok vagy a profi versenyzők tippjei. Ezúttal az egyensúly fejlesztésének hatékony módszereit gyűjtöttük össze.
Kilépés a vetítésből
másodpercenként
3
váltás
A síelés és snowboradozás szinte minden izmunkat megmozgatja, így felkészülés nélkül nem érdemes belevágni. A különböző izomcsoportok edzése mellett az egyensúlyunkat sem árt trenírozni egy kicsit. Ehhez sokféle lehetőség áll a rendelkezésünkre, nézzük miből válogathatunk!

Klasszikus talajgyakorlatok

A talajgyakorlatokhoz nem kell semmilyen segédeszköz, előképzettség vagy különleges helyszín, bárhol gyakorolhatjuk, otthon, az irodában vagy akár a buszmegállóban várakozva - szóval nincs kifogás! Választhatjuk a guggolást, kitörést vagy a négyütemű fekvőtámaszt azzal nehezítve, hogy az egyik lábunkat felemeljük - így többet kell egyensúlyoznunk a gyakorlat közben.
Az egyszerű talajgyakorlatok is fejlesztik az egyensúlyérzéket
Az egyszerű talajgyakorlatok is fejlesztik az egyensúlyérzéket

Henger+deszka: ezt bírni fogod!

Szintén hatékony módszer a deszkával egyensúlyozás hengeren. Ehhez logikus módon egy deszkára és egy hengerre lesz szükségünk. Mindkettőből lehet kapni kifejezetten erre a célra kifejlesztett eszközt sportboltokban. A legismertebb márka az amerikai Indo Board, de sok más sportszergyártónál is találunk hasonlót, különböző méretekben. Az elvégezhető gyakorlatok variációi pedig szinte végtelenek, pláne ha egyéb elemekkel is kombináljuk, úgy mint a guggolás vagy a súlyzózás.
A hengerre helyezett deszkán egyensúlyozni igazi kihívás
A hengerre helyezett deszkán egyensúlyozni igazi kihívás

Egyensúly tábla, egyensúly párna

Az egyensúlytábla rendszerint egy kerek, műanyag tárgy, melynek a közepén egy labda vagy félgömb alakú kitüremkedés található. A feladat egyszerű: meg kell állni rajta anélkül, hogy a pereme leérjen. Minél tovább tudjuk egyenesben tartani az eszközt, annál hatékonyabb az edzés. Variálni itt is lehet, csinálhatjuk a gyakorlatot egy lábon állva, guggolva vagy akár súlyzóval is.

A másik hasonló eszköz az egyensúly párna (dinamikus ülőpárna, dynair), mely egy felfújható lapos, kör alakú műanyag párna, ami alapvetően tartásjavításhoz lett kitalálva. De használhatjuk egyensúlyozásra is, például úgy, hogy kitörésnél rálépünk az elöl lévő lábunkkal. Az egy lábon guggolást is bonyolíthatjuk azzal, hogy a párnát a támaszkodó lábunk alá tesszük. De az is elég, ha csak megpróbálunk egy lábon megállni rajta.
Az egyensúlyozó eszközökön a cél: minél tovább állva maradni | Fotó: togu.de
Az egyensúlyozó eszközökön a cél: minél tovább állva maradni | Fotó: togu.de

Fitball

Ezt a felfújható óriáslabdát sokféleképpen használhatjuk egyensúlyfejlesztéshez. Megpróbálhatunk megállni rajta, de ebben az esetben mindig legyen előttünk valami, amibe szükség esetén meg tudunk kapaszkodni, mert elég nagyot lehet esni róla. Ráállhatunk talppal vagy akár felegyenesedhetünk rajta térdelve is.
Fitballon is változatos módon edzhetünk
Fitballon is változatos módon edzhetünk

BOSU/TOGU

Ez egy speciális, egyensúlyfejlesztésre is alkalmas eszköz. A BOSU jelentése BOth Sides Up, ami arra utal, hogy az eszköz mindkét oldalát használhatjuk. Az egyik oldal egy rugalmas, félgömb alakú labda a másik pedig egy lapos, kemény, úgynevezett "plattform" felület. Mindkét "üzemmódban" használhatjuk egyensúlyfejlesztésre, ráállhatunk, ráülhetünk, rátérdelhetünk, végezhetünk kitöréseket és kombinálhatjuk egyéb eszközökkel.
A BOSU eredetileg az USA-ból származik, de Európában is gyártják, a németországi TOGU cégnél Jumper néven kapható.
A bal oldali eszköz a BOSU, jobb oldalon pedig a TOGU látható használat közben
A bal oldali eszköz a BOSU, jobb oldalon pedig a TOGU látható használat közben

Görkori, gördeszka, jégkorcsolya

Kiváló szárazedzés és remek móka jó időben a görkorizás vagy gördeszkázás. Pont a síeléshez és snowboardozáshoz szükséges izmokat edzi és rendkívül hatékony egyensúlyfejlesztésre. Ha pedig már hűvösebb az idő, akkor a jégkorizást is beépíthetjük az edzéstervbe.
Hatékony egyensúlyfejlesztés lehet a korcsolyázás is
Hatékony egyensúlyfejlesztés lehet a korcsolyázás is

Jóga és egyéb csoportos edzések

Kiválóan fejleszti az egyensúlyt a jóga. A különböző kitartott pózok (pl.: mérlegállás, íj tartás, fa tartás..stb.) nagy igénybevételnek teszik ki a tartóizomzatot és folyamatos koncentrációt igénylenek.
Hasznos lehet még a TRX és a speciálisan egyensúly és mozgáskoordináció fejlesztésére összeállított komplex edzéstervek is. A lenti videóban az egyensúly és stabilitás fejlesztését célzó gyakorlatokat láthatunk.

A Stability Training® az egyensúly fejlesztésre és a tartóizmok edzésére koncentrál
h i r d e t é s
IRATKOZZ FEL HÍRLEVELÜNKRE!
Szeretném megkapni a friss híreket és legjobb síajánlatokat.
Elfogadom az adatvédelmi elveket.
Hírlevél archívum »
A SIELOK.HU SZÁMOKBAN
A portált jelenleg 80 vendég és 0 regisztrált felhasználó látogatja.
Asztali nézet
A minőségi szolgáltatás érdekében sütiket használunk. Elfogadom. Több infó...