A Sízés +3 c. könyv részletes tartalomjegyzéke

Alpesi sízés - A felszerelés 23

• A síléc 23
• A kötésemelő 24
• A síkötés 24
• A sícipő 24
• A síbot 25
• A síző öltözéke 25

• A felszerelés hordása 29
• A sífelszerelés ellenőrzése 30
• Felcsatolás 30

• A hegymenet 33
• Egyenes siklás 35
• Hóekecsúszás 37
• Hóekeív 39
• Rézsútsiklás, oldalcsúszás (rolózás), rézsútcsúszás 42
• Lendület a hegy felé 45
• Támasztott lendület - alapforma 48
• Dinamikus támasztott lendület 51
• Stoplendület 52

• Korcsolyázólépés és ívlépés 54
• Nyomásváltásos hóekeív 56
• Hóekeív élezéssel (élhóeke) 57
• Párhuzamos lendületek 58
• Párhuzamos lendület forgatással 59
• Párhuzamos lendületek karcolással 61
• A súlypont mozgása 65
• Rövidlendület 69
• Buckasízés 72
• Mélyhósízés 73
• Extrém kanyarsízés (funcarving) 74

Snowboard 81

• Bevezetés 81
• A stílus kiválasztása 82
• A felszerelésekről 83
• Alapiskola 85
• Deszkához szoktatás 86
• Elesés 86
• Alaptartás 87
• Felcsatolás a lejtőn 89
• Oldalcsúszás 90
• Rézsútcsúszás 91
• Lendület a hegy felé, lendületfüzér (girland) 91
• Snowboard forduló alapforma (csúsztatással) 92
• Haladó iskola 93
• Rézsútsiklás 93
• Snowboard forduló karcolással 94
• Lifthasználat 95

• Ajánlás 97
• A sífutó felszerelése 98
• Klasszikus stílus 99
• Páros botozás 99
• Páros botozás egy belelépésel 101
• Páros botozás két belelépéssel 101
• A sífutólépés (diagonál technika) 102
• A sífutó karmunka (diagonál technika) 103
• Futás emelkedőn (diagonál technika) 103
• Kapaszkodó lépés (diagonál technika) 104
• Meredek emelkedőn alkalmazható technikák 105
• Halszálkázás 105
• Sífutó mozgáselemek összekötése 106
• A lesikló tartás 106
• Szabad strílusú sífutás (korcsolyázó sítechnikák) 107
• Korcsolyázó lépés váltott botozással (sikló halszálka) 107
• Irányváltoztatás 107
• Félkorcsolya lépés (Siitonen-lépés) 109
• Síkorcsolyázás 110
• Korcsolyázó lépés botozás nélkül (síkorcsolyázás) 111
• Korcsolyázó lépés páros botozással az egyik lábra (V1 lépés - síkorcsolyázás) 112
• Korcsolyázó lépés páros botozással mindkét lábra (V2 lépés - síkorcsolyázás) 114

• A telemark felszerelés 116
• Léchezszoktatás 119
• Egyenes siklás 121
• Hóeke 122
• Hóeekív 122
• Rázsútsiklás, oldalcsúszás és éljáték 122
• Lendületek a hegy felé 123
• Lendületfüzér (girland) 124
• Párhuzamos lendületek 125
• Hosszúlendület 125
• Bothasználat 126
• Hosszúlendületek függőleges mozgással 127
• Karcolt hosszúlendületek 129
• Rövidlendület 130
• Kompressziós lendület 131
• Buckasízés 132
• Mélyhósízés 132

• Hó- és lavinaismeret 136
• A lavina (hósuvadás) keletkezése