Így előzd meg a síbaleseteket!

A biztonságos síelés 6 pontja

A baleseti statisztikák évről évre jelentős emelkedést mutatnak, pedig mindössze néhány szabályt követve a balesetek jelentős része megelőzhető lenne:

• A sport nélküli életmód, fizikai kondíció hiánya sérülékenyebbé teszi az izmokat és a csontokat így egy kisebb esés is húzódással járhat. A síelés előtt javasolt az előkészítő "száraz" felkészülés, kondíciófejlesztés, nyúlékonyság-, rugalmasságfejlesztés.
• Soha ne lépjünk a pályára bemelegítés nélkül!
• Fokozatosan terheljük a szervezetünket, ne akarjunk rögtön az első napon nyitástól zárásig síelni/snowboardozni.
• Tudásunknak megfelelő pályát és a pályaviszonyoknak megfelelő sebességet válasszunk!
• A balesetek gyakori okozója a kialvatlanság és figyelmetlenség. Ha hosszúra nyúlt az előző éjszaka, nagyobb figyelemmel, lassúbb tempóban ereszkedjünk!
• Kulcsfontosságú a megfelelő sícipő, megélezett síléc és a szakszerűen beállított kötés.

Maradj egyensúlyban!

Az egyensúlyvesztésből adódó balesetek – törés, szalagszakadás, zúzódás, rándulás, ficam - elkerülésére Molnár Ágnes, a SmileyMed vezető fizioterapeutája, a következőket tanácsolja:

Készüljünk fel a téli sportokra „száraz” edzéssel, amely

• A gerincmerevítő core izmokat aktiválja.
• Automatikussá teszi a bekapcsolódásukat.
• Ha izmaink stabil felszínen már működnek, akkor instabil felületen is működteti őket.
• A törzs izmok mellé láberősítő gyakorlatokat is bevezet.
• Hengereli, nyújtja a térdhajlító csoportot, így jobban dolgozik a combizom.
• Erősíti mindhárom farizmot, hogy a medence megtartását segítse.
• Mindezt a síelés mozgássorába építi, így azonnal használható tudást ad!

A szakértővel végzett sí előkészítő edzés költsége a síút árának csupán 5-10%-a. Ne sajnáljuk a ráfordítást, hiszen egy rosszul sikerült esést, az azt követő műtétet és rehabilitációt – amelynek ára összemérhető a síút árával – nem éri meg megkockáztatni.

További információ: smileymed.hu