Rendszeres edzéssel készülj a síszezonra! Itt egy ingyenes lehetőség

A kutatási program rávilágít arra, hogy a tudatosan felépített mozgás nemcsak a lejtőkön nyújtott teljesítményünket és biztonságunkat növeli, hanem alapjaiban lassíthatja biológiai öregedési folyamatainkat is.

Ingyenes edzésprogram és szűrővizsgálat

A kutatás célja az edzésélettani paraméterek, a testösszetétel és a kardiológiai állapot vizsgálata mellett olyan biomarkerek mérése és fejlesztése, amelyek segítségével meghatározható a résztvevők DNS-ben rejlő biológiai életkora. A beválogatott résztvevők számára a program teljes ideje alatt ingyenes, szakértők által irányított, személyre szabott edzéseket, valamint komplex egészségügyi és fiziológiai állapotfelmérést (pl. vér- és mikrobiom-vizsgálat, szívultrahang, DEXA-mérés) biztosítanak a Koltai Jenő Sportkomplexumban.

Ki jelentkezhet a programra?

A programban való részvétel feltétele az inaktív életmód mellett egy okoseszköz (Android vagy iOS) megléte, előnyt jelent pedig a gyógyszerszedés mellőzése, illetve a párban/ismerőssel történő jelentkezés. A résztvevők egy éven át heti három alkalommal, alkalmanként 40-60 perces, kardiogépeken végzett edzéseken vesznek részt szakképzett edzők jelenlétében, délelőtti időpontokban.

Az önkéntes és ingyenes kutatásra a mekk.tf@gmail.com e-mail címen lehet jelentkezni a név, születési dátum és elérhetőség megadásával.

Nem mindegy, hány éves a szervezetünk

A kronológiai életkorunk – azaz a születési dátumunk – és a biológiai életkorunk nem feltétlenül esik egybe. A fittségi szint közvetlen kapcsolatban áll a biológiai életkorral: minél jobb állapotban van a keringési és izomrendszerünk, annál fiatalosabbak maradnak a sejtjeink. A hazai szakemberek egyéves edzésprogram keretében vizsgálják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás milyen mértékben képes lefékezni az öregedést. A kutatás során a résztvevőknél többek között a maximális oxigénfelvételi képességet (VO2max), a testösszetételt, valamint DNS-szintű epigenetikai változásokat (a génműködést szabályozó metilációs mintázatokat) elemzik.

A mozgás, mint a daganatos és krónikus betegségek ellenszere

A felkészülés során végzett rendszeres edzés jóval túlmutat a puszta izomépítésen. A kutatások igazolják, hogy a fizikai aktivitás bizonyos betegségekért felelős géneket képes elcsendesíteni. A rendszeres testedzés mintegy 50%-os megelőző (prevenciós) hatással bír többek között a vastagbél-, a prosztata- és a emlőrák esetében, emellett jótékonyan hat az agyműködésre, a szív- és érrendszerre, valamint az izomzatra. A mozgás hiánya ellenben súlyos egészségügyi kockázatot jelent, hiszen genetikailag és evolúciósan a fizikai aktivitásra vagyunk huzalozva.

Evolúciós örökség és a modern életmód csapdája

Az emberi szervezet felépítése és DNS-e az aktív életmódhoz alkalmazkodva fejlődött ki az évmilliók során. Míg őseink napi szinten több ezer kilokalóriát fordítottak fizikai munkára és mozgásra, a modern, ülő életmódot folytató ember energiakifejtése ennek csupán töredéke. Ezzel a drasztikus inaktivitással a szervezetünk nem tud lépést tartani, ami szinte egyenes úton vezet a krónikus megbetegedésekhez. A síelés szerelmeseinek különösen fontos, hogy a mindennapi inaktivitást céltudatos edzéssel ellensúlyozzák, felkészítve az izmokat és ízületeket a hirtelen jövő, nagyfokú terhelésre.

Célzott intervallum edzés: A leghatékonyabb módszer

A felkészülés során a leghatékonyabb fejlődést az anaerob és aerob tartományokat váltogató, intenzív intervallum tréningekkel lehet elérni. A Testnevelési Egyetem szakértői által alkalmazott módszer lényege, hogy a 10 perces bemelegítést követően a résztvevők pulzusát két perc alatt felviszik a maximális értékük 80%-a fölé, majd két perc alatt visszahűtik.

• A maximális pulzus 80%-a feletti, oxigénhiányos (anaerob) állapotban a szervezet a glikogén raktárakat használja fel energianyagként.
• Ez az edzésforma felpörgeti az anyagcserét, így a szervezet még a mozgás befejezése után is magasabb szinten éget kalóriát.
• Rövidebb idő alatt érhető el vele jelentős fittségi fejlődés, mint a monoton, egyenletes tempójú kardiózással.

Több egészségben eltöltött év a pályákon

A statisztikai adatok rávilágítanak, hogy a várható élettartam és az egészségben eltöltött évek száma között jelentős a szakadék: a férfiak átlagosan több mint 10, a nők pedig akár 15 évet is betegségekkel küzdve élnek le. A megelőzés nemcsak egyéni, hanem társadalmi szinten is a legolcsóbb és leghatékonyabb megoldás. Ha rendszeres edzéssel fitten tartjuk a testünket, nemcsak a sípályákon védjük meg magunkat a sérülésektől, hanem évtizedekkel meghosszabbíthatjuk az aktív, egészséges életéveink számát is.