8 egyszerű gyakorlat, amivel fel tudsz készülni a síelésre

2022.12.19. 2023.12.22. (x) szponzorált cikk | frissítve: 2023.12.22.

Akár egész évben az íróasztal mögött ülsz, és nem igazán végzel testmozgást, akár rendszeresen sportolsz, érdemes felkészíteni a testedet a síelésre, hiszen ez a mozgásforma speciális módon terheli meg mind az ízületeket, mind az izmokat.

Ennél egyszerűbb feladatok várnak rád, nézd meg az alábbi videókat!

Ahhoz, hogy a minimálisra csökkentsd a síelési sérülések kockázatait, az Emineo Magánkórház gyógytornászai összeállítottak egy rövid gyakorlatsort, mellyel fel tudsz készülni a síelésre.

8 gyakorlat, amivel fel tudod készíteni a tested a síelésre, segítségként videókban mutatjuk meg a gyakorlatokat.

1. medenceemelés keresztezett lábbal, 2x15 (jobb, bal)

2. levegőben váltott lábnyújtás, 25 pár

3. medenceemelés egy lábon, 2x10 (jobb, bal)

4. oldalazás (1 kör = 8 lépés jobbra, 8 lépés balra) 3x2 kör

5. pontozás körbe, egy lábon 3x10-10 kör (jobb, bal)

6. kitörés előre 3x10 (jobb, bal)

7. kitörésben törzsfordítás 2x8 (jobb, bal)

8. síelős guggolásban törzsfordítás 2x8 (jobb, bal)

Ha mégis megsérülnél, milyen sérülésekre lehet számítani síelés közben?

Térd

A sípályán leggyakrabban a térd sérül, hiszen ez kapja a legnagyobb terhelést. A legjellemzőbb a keresztszalagok sérülése, de a belső vagy a külső porcgyűrű és a porcfelszín is gyakran sérül.

Kéz

Mivel esés során ösztönösen a kezeinkkel tompítunk, a csuklók, kézfej sérülései sem számítanak ritkaságnak egy síbaleset során.

Fej

Eséskor súlyos sérülést okozhat, ha a fej kemény tárgyba (fa, szikla, stb.) ütődik, ezért minden körülmények között használj bukósisakot, ha síelsz.

Váll

Az esés módjától függően gyakoriak lehetnek a vállsérülések is. A szalagokat, izmokat és inakat is érintheti az esés. A vállsérülések ellátása ortopéd szakorvos feladata. Sok esetben helyreállító műtét is szükséges.

Mielőtt síelni indulsz, ne feledkezz meg a megfelelő síbiztosításról sem, hiszen egy esetleges baleset során jelentős költségeid merülhetnek fel (pl. mentés, szállítás, mentőhelikopter, sérülés ellátása, halaszthatatlan műtét, stb.)

A sísérülések kezelésében az Emineo Magánkórház ortopéd-traumatológusai és térdsebészei nagy tapasztalatot szereztek, így amennyiben tervezett műtét válik szükségessé, modern, jól felszerelt műtőkben el tudjuk végezni az operációt. Rehabilitációs csapatunk pedig a páciens minél gyorsabb gyógyulását segíti.

KOMMENTEK