Előzmény és válaszok a Készülés a szezonra topikból

Szia!

Charlie Firpo nagyon jókat írt, én csak hozzáfűznék pár dolgot:

Minden izomerősítés csak jót tehet a kondidnak és a síelésednek.

Edzőterem is jó persze, de (szerintem) otthon is végezhetsz ugyanolyan hatékony gyakorlatokat.

(A felsorolt kilókhoz én nem tudok hozzászólni, szerintem nem is a kg a lényeg.)

Amit viszont keveslek, az a heti 1-2 edzés, illetve a heti egy lábazós edzés. Én ezt heti 3-ra emelném, ha nem is mindet teremben, de ennyi edzésnap kell szerintem. (Ha fogyni is akarsz, nem csak combosítani, akkor a többi napon is lehet valami könnyebb edzés.)

Otthonra, lábra ötleteim:

-guggolás súly nélkül, de szépen, lassan, nagyon szabályosan (ez mehet többféle szélességgel, nyitással)
-egylábas guggolások
-statikus erősítés guggoló helyzetben (falnál vagy anélkül)
-vádlierősítés

És erősíts törzsre is, ne csak combra! Erről ugyan nem kérdeztél, pedig ugyanolyan fontos, mint a comb!
Kiváló erősítő eszköz pld. a "haskerék", ami bár kicsit kemény, de piszok jó!

Kinti mozgásként meg gyaloglás, bringa, futás.

Na meg persze tényleg a sok síelés a legjobb felkészítés a síelésre... :-)

szia!

egyetértve az elottem szolokkal, de inkabb "javasolt edzes / gyakorlatok" oldalrol megkozelitve:

disclaimer: hobbisielokent, es semmilyen felelosseget nem vallalva az esetleges serulesekert.

Mindenfajta edzés hasznos, de talán a súlyzós lábedzésnél vannak hasznosabb/ fontosabb /előnyösebb gyakorlatok is.

én a következőkre helyezném a hangsúlyt inkabb:
- futás, mert kell a cardio, es jol megmozagatod a labizmokat
- gyorserő, ill motorikus képességek fejlesztése, egyensúly gyakorlatok lábbal
(ezekben ugyanúgy el lehet fáradni, és sokkal hasznosabbak a síeléshez)
- törzs izmok erősítése

pl.:

ez egy egész komplex gyakorlatsor, sztem szinte minden van benne.

Van törzs erősítő planking Lindsey-vel is a YT-n:

irodai láberősítésnek pedig a "falhoz guggolás" (ntom hogy hívják) javaslom (nem helyettesiti a tobbi gyakorlatot):




note: kezdo sielokent nekem is egtek a combjaim (sot remegtek a faradtsagtol) a nap vegen, pedig heti rendszeresseggel jegkorongozom. nekem a megfelelo technika elsajatitasaval teljesen eltunt a combizom faradas (igaz nem is vagyok 100kg).

jó edzést!

Valamit rosszul csinálok, élen megyek mégis nyomom a havat, piszkosul nyomom...

Most nagyon sarkos leszek.

1./ Ha sokat síelsz elmúlik a combfáradás. A síelés egész más izmokat mozgat, mint az egyéb sportok, ezért különleges felkészülést igényel. A szezon végére belejön az ember. Vagy mint mondtam sokat kell síelni.
2./ A másik legegyszerűbb mód, hogy az ember megtanul síelni. Ha nem nyomod a havat, hanem élen hajtasz sokkal kevesebb energiát használsz. Mindenki magának is kikísérletezheti, egy kis odafigyeléssel, hogy mitől fárad a legkevésbé. Ha rájössz a helyes mozgásra eltűnik a combfarkas.

Persze nem szólom le a drága edzésterveket sem. Én szerényen, nem tudományosan, csak saját tapasztalatból beszélek.

Csabor az élvezeti síelő

Sok gyakorlatot tudok. Én nem használok gépeket, inkább instabil eszközöket és gumiszalagot, gumikötelet, szabad súlyokat.

A legegyszerűbb módja, egyébként felkérni egy személyi edzőt, aki megmutatja a megfelelő gyakorlatokat és azok pontos kivitelezésének módját. És itt tényleg fontos a hogyan, akár semmit sem ér egy egyszerű guggolás, ha nem jók az adott szögek és határok...

Elsőre nem tűnik egy olcsó mulatságnak, de többszörösen megtérül.

Sziasztok,

folyamatosan küzdök a combok fáradásával, így gondoltam síelés előtt eljárok edzőterembe erősíteni.

Tudtok esetleg komplett síelést felkészítő edzéstervet?

Szeptembertől járok heti 1-2 alkalommal és az edzésekbe heti egyszer van combfeszítő/combhajlíó, illetve lábtoló gyakorlat is.
Személy szerint 100kg körül mozgok, a combfeszítő/combhajlító gépen általában 4/4x20-as szettet csinálok 40-45-50-55kg súlyokkal, a lábtolón 3x15 100-110-120kg súlyokkal.