Előzmény és válaszok a Készülés a szezonra topikból

Kösz, akkor odafigyelek, hogy ne az elrugaszkodás domináljon, és odafigyelek a hasra is.
Tegnap kimaradt, ma viszont megyek.

Latinos műveltség? Persze, ilyeneket kapásból tudom, egyáltalán nem gugliztam. ;-)

Valószínűleg nagyon igyekeztél nyomni. Nehéz az embernek fejben átkapcsolni, hogy a gyaloglás intenzitása sokkal kisebb mint a megszokott sportoké, ezért nem is kell olyan szinten hajtani magunkat. A fontos izmokra akkor is fejlesztő hatással van, ha nem érzed azt a leterhelést, mint egy hasonló távolságú futás esetén.

Oppá a latinos műveltség! ;-)
Mi tegnap 10 perc alatt nyomtunk egy kilcsit, és általában ez szerintem egy normális átlag. Tehát a 2,5 km 22 perc alatt elég rendes sebesség.

Ha nagyon kilépek, én is szoktam érezni, azt jelenti, hogy kicsit kevésbé figyeltél a lendítésre, viszont erőteljesebb volt az elrugaszkodás. Esetleg kicsit jobban kell figyelni, hogy dolgozzon a has is.

Logikus, köszönöm.
Ma megfigyelem, hogy milyen terepen kezdem érezni.

Mások írtak fájdalmakról, nálam erről nincs szó, egyszerűen csak érzem, hogy nagyot dolgozik az az izom, és hogy nem szokott hozzá. Másnap volt benne kis izomláz, de azt kidolgoztam belőle.

Az előző lakhelyemen egy időben minden este futottam és nekem is piszkosúl megfájdúlt az a rész. Ott szinte sík volt a terep. A kérdés tehát, hogy lejtő hiányában vajon mi okozza?
Rossz technika, rossz cipő?

Hiszek nektek és tényleg akkor jobban fáj ha lefeszítem a lábfejemet.
Én csak annyit írtam, hogy ahol én gyalogoltam az tök sík terület volt.

Pedig de! Ahogy vanczi is írta lejtőn lefelé menésnél a lábfej lefelé feszül mintha lábujjhegyen járnál, ez a lépcsők világában már nagyon szokatlan terhelés a lábnak. Ülj le egy székre és feszítsd előre a lábfejed pont azokat az izmokat feszíti amire Lackó panaszkodik.

Én a hétvégén 5km-t gyalogoltam nem annyira erőltetett menetben.
Nem is volt baj, de másnap elkezdett fájni a sípcsontom,
estére már jegelnem is kellett. Akkor éreztem, hogy nem is a csontom fáj,
mellette az izmok.
A helyzetet bonyolította, hogy gyaloglás után bicajoztam is és nem tudtam mitől
jött ki, bár a bicajtól sosem volt ilyen gondom.
Viszont ez teljesen sík terület volt ahol gyalogoltam és a cipő sem lehet gond,
abban futottam régebben és szinte a lábamhoz/járásomhoz lett gyártva!

Szóval szerintem nem az emelkedő-lejtő lehetett a gond nálad sem.

igen a lejtő miatt van, így nem hagyja lecsapódnia lábfejedet olyan hirtelen, hanem kontrolláltan engedi a földre....

Múltkor hülyeséget mondtam, hogy 1,5 km-t gyalogoltam le 25 perc alatt.
Megmértem. 2.5km az a másfél, ezért nem stimmelt. :-)
(A visszaúton már a fiammal jövünk, így az a táv a levezető séta. :-) )

Tegnap 22 perc alatt nyomtam ezt le, ez kb normálisnak mondható? (Kb fele közel vízszintes, fele lejtő, annak is fele erős, ahol sajnos fékezni kell.)

Másik: ha elöl, a sípcsont melletti izmot (tibialis anterior ;-) ) érzem nagyon dolgozni, akkor rosszul megyek (netán túl hosszúakat lépek), esetleg a lejtő miatt van vagy ez normális?

Mi most rakunk egyet össze bázis tréning néven.
De mindegy, hogy melyiket választod, mindegy milyen rendszeresen sportolsz, szerintem mindenképpen gyaloglással kezdj el alapozni. Látatlanban merem mondani, hogy szinte mindenkinek hiányoznak olyan alapkészségek, amit legjobban sport jellegű gyaloglással lehet összerakni. Nem pusztán arról van szó, hogy néhány izom mennyire erős, hanem milyen módon működnek együtt, milyen sztereotípiák, reflexek alakulnak ki.

Ha nem így indítasz és nekiállsz erősíteni, a végeredmény még akár rosszabb is lehet, mint ha alig csinálnál valamit.

Tehát nem valami helyett ajánlom a gyaloglást, hanem bármilyen sport előtt alapozásnak.

Youtube -> ted ligety workout, vagy lindsay vonn training / workout, elég sok videó van fent azokból lehet csemegézni

Ezt is érdemes megnézni:

http://www.skiculture.hu/felkeszules-szarazedzes/terderosito-gyakorlatok-gumiparnaval.html-0

ezt találtam hirtelen:

https://sielok.hu/rovat/hasznos/cikk/szarazedzesek-sitabor-alapozasahoz/

Igaz, hogy ezt hat évvel ezelőtt írták, de a "vagy valami ilyesmi" kategóriába jó lehet :))

Nem találtam nagyon ilyen topikot szóval ide írom. Nem tudna valaki linkelni egy erős szárazedzés tervet, anyagot hozzá? Vagy valami ilyesmit?